Milioni di persone mettono il lo-fi per studiare, lavorare o addormentarsi. Gli studi sul lo-fi in sé sono pochi, ma c'è una ricerca solida su musica di sottofondo, testi e sonno. Ecco cosa dice, e come usare bene il lo-fi.
Berceuse la facciamo noi, ed è un'app con playlist lo-fi. Questa guida riassume la ricerca pubblicata e dice dove le prove sono deboli. Uno degli studi qui sotto viene dal direttore scientifico di Brain.fm, e lo diciamo.
La risposta breve
Per studiare, il lo-fi è una scelta sensata perché non ha testo: i testi sono quelli che disturbano di più la lettura, mentre la musica strumentale non mostra un effetto affidabile né in un senso né nell'altro. Per dormire, una revisione Cochrane ha trovato che la musica migliorava la qualità del sonno riferita dagli adulti con insonnia. Gli studi sul lo-fi in sé sono pochi e deboli.
La musica lo-fi aiuta a studiare? Cosa dice la ricerca su musica e lettura
Non esistono quasi studi grandi su lo-fi e studio. Ma il lo-fi è soprattutto musica strumentale, e c'è una buona ricerca su come la musica di sottofondo influisce sulla lettura.
- Una grande revisione di 65 studi. Nel 2018 Vasilev, Kirkby e Angele hanno analizzato suoni di sottofondo e lettura (Perspectives on Psychological Science). In generale, i suoni di sottofondo peggioravano un po' la comprensione del testo. Il parlato e la musica con testo erano i più dannosi. La musica strumentale non ha mostrato un effetto affidabile.
- Con testo o senza testo. Perham e Currie (2014, Applied Cognitive Psychology) hanno trovato che la musica con testo peggiorava la comprensione della lettura più della musica strumentale o del silenzio. E questo valeva sia per chi amava quella musica sia per chi no.
- Una panoramica precedente. Kämpfe, Sedlmeier e Renkewitz (2011, Psychology of Music) hanno trovato un effetto complessivo della musica di sottofondo vicino allo zero. Disturbava un po' la lettura e poteva aiutare l'umore.
Quindi la risposta onesta è questa. Il lo-fi probabilmente non ti renderà più intelligente. Ma è una scelta più sicura delle canzoni con testo, e può aiutare il tuo umore mentre lavori.
Per studiare contano i testi più del ritmo
Gli studi vanno nella stessa direzione: il problema sono le parole. Il parlato e i testi disturbano di più la lettura, anche quando la musica piace.
La musica strumentale non porta parole. Per questo il lo-fi, il piano o la musica ambient si adattano alla lettura o alla scrittura meglio delle canzoni pop. Secondo la revisione del 2018, per le letture difficili il silenzio resta un po' meglio. Ma se il silenzio ti rende irrequieto, la musica strumentale è la soluzione più vicina.
La musica lo-fi aiuta a dormire? Cosa dice la ricerca su musica e insonnia
Qui le prove sono più forti, anche se riguardano la musica in generale, non il lo-fi.
Nel 2022 una revisione Cochrane di Jespersen e colleghi ha riunito 13 studi con 1.007 adulti con insonnia. Ascoltare musica migliorava la qualità del sonno riferita dai partecipanti (in inglese), e gli autori hanno giudicato moderata la certezza delle prove.
Due cose da tenere a mente. Primo, «riferita» vuol dire che le persone hanno detto di dormire meglio: non è una misura fatta in un laboratorio del sonno. Secondo, la revisione parla di musica in generale, non di lo-fi. Alcuni brani lo-fi hanno un ritmo marcato, quindi per andare a letto potrebbe andarti meglio una playlist più lenta e morbida.
Cosa mostrano gli studi sul lo-fi in sé
Solo pochi studi guardano direttamente al lo-fi o a musica simile per la concentrazione.
- Un piccolo studio pilota sul lo-fi. Dsouza e colleghi (2024, International Journal of Adolescence and Youth) hanno fatto ascoltare lo-fi a 76 studenti e hanno trovato meno ansia dopo l'ascolto. Ma non c'era un gruppo di controllo. Senza, non puoi sapere se il cambiamento è dovuto al lo-fi o se una pausa tranquilla avrebbe avuto lo stesso effetto. Sono prove deboli, e noi non ci faremmo affidamento.
- Musica a modulazione di ampiezza e attenzione. Woods e colleghi (2024, Communications Biology) hanno trovato che la musica a modulazione di ampiezza aiutava l'attenzione nelle persone con più sintomi di ADHD. L'autore principale è il direttore scientifico di Brain.fm, e Brain.fm vende musica costruita così. È un solo studio, su un solo gruppo, su un tipo preciso di musica, non sul lo-fi in generale.
In breve: nessuno ha dimostrato che il lo-fi abbia qualcosa di speciale. Quello che la ricerca sostiene è più ampio. La musica strumentale va bene per leggere, e la musica calma può aiutare gli adulti con insonnia a sentire di aver dormito meglio.
Come usare la musica lo-fi per studiare e dormire: consigli pratici
Questi consigli vengono dalla ricerca qui sopra. Nessuno è una promessa. Provali e tieni quello che funziona per te.
- Tieni il volume basso. La musica di sottofondo deve restare sullo sfondo. Se senti più la musica della pagina, abbassala.
- Evita i testi quando leggi. I testi sono quelli che disturbano di più la lettura. Tieni le canzoni con le parole per lavori come riordinare o fare ordine tra le carte.
- Prova il silenzio per le letture più difficili. La revisione del 2018 ha trovato che i suoni di sottofondo peggioravano un po' la lettura. Per un capitolo difficile, confronta una sessione con musica e una senza.
- Metti la pioggia sotto il lo-fi. Se un suono costante ti aiuta a calmarti, aggiungi la pioggia sotto la musica. Tienila più bassa dei beat.
- Scegli un lo-fi più lento per la sera. Una playlist più calma si adatta al sonno meglio di una con un ritmo incalzante.
- Lascia che la musica finisca da sola. Un timer con dissolvenza ferma la musica senza un taglio improvviso.
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- Per studiare: sfoglia il tag studio o concentrazione, oppure crea un mix con la concentrazione come scopo. Ogni livello ha il suo cursore, così puoi tenere la pioggia leggera e i beat bassi. Nessuna pubblicità interrompe una sessione di lettura.
- Per il treno o la biblioteca: scarica mix e playlist, e suonano offline.
- Per dormire: sfoglia il tag sonno o calma per una playlist più morbida, poi imposta il timer da 5 a 60 minuti. Il suono sfuma negli ultimi 30 secondi.
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Domande frequenti
Il lo-fi va bene per studiare?
Può andare bene, soprattutto perché non ha testo. La ricerca trova che i testi disturbano di più la lettura, mentre la musica strumentale non mostra un effetto affidabile. Non ci sono prove forti che il lo-fi in sé migliori la concentrazione.
È meglio studiare in silenzio o con la musica?
Per le letture difficili, in media il silenzio è un po' meglio, secondo una revisione del 2018 su 65 studi. Se la musica ti mette di buon umore e ti tiene alla scrivania, la musica strumentale a volume basso è la scelta più sicura.
La musica con testo fa male allo studio?
Per la lettura sì, in media. Perham e Currie hanno trovato che la musica con testo peggiorava la comprensione della lettura più della musica strumentale o del silenzio, anche quando la musica piaceva.
Il lo-fi può aiutare a dormire?
La musica può aiutare. Una revisione Cochrane di 13 studi ha trovato che la musica migliorava la qualità del sonno riferita dagli adulti con insonnia. Quegli studi riguardavano la musica in generale, non il lo-fi in particolare.
Il lo-fi aiuta contro l'ansia?
Un piccolo studio pilota del 2024 ha trovato meno ansia negli studenti dopo l'ascolto di lo-fi. Non aveva un gruppo di controllo, quindi sono prove deboli. Non è una cura, e non sostituisce l'aiuto di un medico.
La musica di Brain.fm funziona meglio del lo-fi?
Gli studi che abbiamo trovato non le confrontano direttamente. Uno studio del 2024 ha trovato che la musica a modulazione di ampiezza, come quella di Brain.fm, aiutava l'attenzione nelle persone con più sintomi di ADHD. Il suo autore principale è il direttore scientifico di Brain.fm. Leggi Berceuse vs Brain.fm.
Fonti
- Vasilev, Kirkby e Angele, Perspectives on Psychological Science (2018): meta-analisi di 65 studi su suoni di sottofondo e lettura
- Perham e Currie, Applied Cognitive Psychology (2014): testi e comprensione della lettura
- Kämpfe, Sedlmeier e Renkewitz, Psychology of Music (2011): meta-analisi sulla musica di sottofondo
- Jespersen e colleghi, revisione Cochrane (2022): musica per l'insonnia negli adulti (in inglese)
- Dsouza e colleghi, International Journal of Adolescence and Youth (2024): studio pilota sul lo-fi (in inglese)
- Woods e colleghi, Communications Biology (2024): musica a modulazione di ampiezza e attenzione (in inglese)
