Muchos padres usan ruido blanco a la hora de dormir y en las siestas. Lo que hay que vigilar es el volumen, porque algunas máquinas de sonido suenan tan alto que preocupan a los pediatras. Esto es lo que aconsejan la AAP y los hospitales, y cómo preparar el móvil de forma segura.
La respuesta corta
Puede serlo, si lo mantienes bajo, lejos de tu bebé y durante poco tiempo. La AAP avisa de que algunas máquinas para dormir pueden alcanzar niveles de ruido peligrosos, y el Children's National Hospital aconseja no pasar de unos 50 dB (una conversación en voz baja), dejar al menos unos 60 cm hasta la cuna y apagarlo cuando tu bebé ya duerma. Nunca pongas un móvil ni un altavoz dentro de la cuna.
Qué dice la AAP sobre el ruido blanco para bebés
A la Academia Americana de Pediatría (AAP) le preocupa lo alto que puede sonar el ruido blanco. En HealthyChildren.org, su web para familias, la AAP dice que algunas máquinas para dormir pueden producir niveles de ruido peligrosos. Aconseja colocar la máquina lo más lejos posible de la cabeza del bebé y usarla durante poco tiempo.
En 2023, la AAP publicó además un informe clínico sobre el tema, «Preventing Excessive Noise Exposure in Infants, Children, and Adolescents» (cómo prevenir la exposición excesiva al ruido en bebés, niños y adolescentes).
Qué descubrió un estudio sobre el volumen de las máquinas de ruido para bebés
Un estudio de 2014 en la revista Pediatrics, de Hugh y su equipo, muestra por qué importa el volumen. El equipo probó 14 máquinas para dormir bebés al volumen máximo.
A 30 cm de distancia, todas las máquinas pasaron de 50 dBA. Ese es el límite de ruido que se usa en las salas de recién nacidos de los hospitales. Tres de las máquinas pasaron de 85 dBA. Los autores aconsejaron a los padres alejar la máquina, bajar el volumen y usarla menos tiempo.
El estudio probó máquinas para dormir, no móviles. No hemos medido altavoces de móvil. Pero un móvil a todo volumen junto a un bebé despierta la misma preocupación, así que tiene sentido seguir los mismos consejos.
¿A qué volumen debe sonar el ruido blanco para un bebé?
El Children's National Hospital (en inglés) aconseja mantener el sonido por debajo de unos 50 dB, «parecido a una conversación en voz baja». En la práctica, eso es bajito. Deberías poder hablar en voz baja por encima sin alzar la voz.
La mayoría de los padres no tiene un sonómetro. Una regla sencilla ayuda: empieza con el volumen al mínimo y súbelo solo hasta que apenas lo oigas desde donde está tumbado tu bebé. Si tienes una app de sonómetro, puedes sujetar el móvil donde irá la cabeza de tu bebé y comprobarlo. Si desde la cuna el sonido te parece alto, es que está demasiado alto.
¿A qué distancia de la cuna debe estar el ruido blanco?
El Children's National Hospital aconseja dejar al menos unos 60 cm entre la máquina y la cuna. La AAP dice que lo más lejos posible de la cabeza del bebé. Cuanta más distancia, mejor.
El otro lado de la habitación es un buen sitio: encima de una cómoda o de una estantería, fuera de su alcance. El consejo de sueño seguro de la AAP es mantener la cuna libre de objetos. Así que el móvil, el altavoz y cualquier cable de carga se quedan siempre fuera de la cuna, y lejos de las manitas.
¿El ruido blanco debe sonar toda la noche o parar cuando el bebé se duerme?
El Children's National Hospital aconseja apagar la máquina de sonido cuando el bebé ya duerma. La AAP dice que se use durante poco tiempo. Ninguno de los dos sugiere dejarlo alto toda la noche.
Aquí ayuda un temporizador de sueño. Ponlo para que cubra el tiempo que tu bebé suele tardar en calmarse. Así el sonido se para solo, aunque tú también te hayas dormido. Si prefieres no pararlo, bájalo. En cualquier caso, mantenlo bajo.
Bajo, lejos de la cuna y apagado cuando tu bebé se duerma.
Cómo usar el móvil como máquina de ruido blanco para el bebé de forma segura
Un móvil puede servir muy bien como máquina de ruido blanco para el bebé, siempre que lo prepares con cuidado. Estos son los pasos.
- Pon el volumen bajo. Empieza al mínimo y súbelo solo hasta que apenas lo oigas cerca de la cuna. Busca que suene más bajo que una conversación en voz baja.
- Deja el móvil al otro lado de la habitación. Al menos a unos 60 cm de la cuna, y más lejos si puedes. Una cómoda o una estantería van bien.
- Nunca pongas el móvil dentro de la cuna. Deja el móvil y su cable fuera de la cuna y fuera de su alcance.
- Silencia llamadas y avisos. Activa el modo No molestar o el modo avión, para que no suene un tono junto a tu bebé dormido. Si usas el modo avión, pon algo que hayas descargado.
- Usa un temporizador de sueño. Deja que el sonido se apague solo en lugar de sonar toda la noche.
- Apágalo o bájalo cuando tu bebé se duerma. Si sigues en la habitación, bájalo o páralo.
¿El ruido blanco ayuda a dormir al bebé? Lo que dicen los estudios
Las pruebas no son concluyentes. Un estudio antiguo, de Spencer y su equipo en 1990, siguió a 40 recién nacidos. Con ruido blanco, el 80 % se durmió en menos de 5 minutos, frente al 25 % sin él. Pero el estudio era pequeño y ya es antiguo. Es un resultado, no una prueba.
Las revisiones más recientes son prudentes. La Cleveland Clinic cita revisiones de 38 estudios (2020) y de 34 estudios (2022) que encontraron pocas pruebas de que el ruido mejore el sueño. Así que el ruido blanco puede ayudar a calmarse a algunos bebés, y a otros no. Si lo usas, el volumen, la distancia y el tiempo de arriba importan más que el tipo de ruido.
Cómo te ayuda Berceuse a que el ruido blanco del bebé suene bajo, lejos y poco tiempo
Hacemos Berceuse, una app de sonidos y música para dormir, y con ella es fácil seguir estos pasos desde el móvil. Su biblioteca tiene más de 900 sonidos y temas (en septiembre de 2026), entre ellos ruido blanco para bebés, ruido rosa y marrón, sonidos del útero, el «shhh» y nanas.
Cada sonido de una mezcla tiene su propio control de volumen, así que puedes dejar todas las capas bajas en lugar de un solo sonido alto. El temporizador de sueño dura 5, 10, 15, 30 o 60 minutos y apaga el sonido poco a poco en los últimos 30 segundos. Así el sonido se para solo, aunque tú también te hayas dormido. Descarga una mezcla y sonará con el modo avión activado, para que no suene ninguna llamada ni aviso junto a la cuna. En iPhone (iOS 17 o posterior), puedes decir «Detén Berceuse en 30 minutos» desde el otro lado de la habitación, sin volver hasta el móvil. Berceuse nunca usa el micrófono. Es una suscripción con una prueba gratis de 3 días.
Una mezcla de siesta lista: caja de música sobre sonidos del útero.
El mezclador: cada sonido tiene su volumen, con la música debajo.
Preguntas frecuentes
¿A qué volumen debe sonar el ruido blanco para un bebé?
Por debajo de unos 50 dB, que el Children's National Hospital describe como «parecido a una conversación en voz baja». Empieza con el volumen al mínimo y súbelo solo hasta que apenas lo oigas cerca de la cuna.
¿A qué distancia de la cuna debe estar una máquina de ruido blanco?
Al menos a unos 60 cm, según el Children's National Hospital. La AAP dice que lo más lejos posible de la cabeza del bebé. El otro lado de la habitación es un buen sitio.
¿Puedo poner el móvil en la cuna para que suene ruido blanco?
No. El consejo de sueño seguro de la AAP es mantener la cuna libre de objetos. Deja el móvil y su cable fuera de la cuna y fuera de su alcance.
¿Debo dejar el ruido blanco toda la noche para mi bebé?
El Children's National Hospital aconseja apagarlo cuando tu bebé ya duerma, y la AAP dice que se use durante poco tiempo. Un temporizador de sueño lo pone fácil.
¿El ruido rosa o marrón es más seguro que el blanco para los bebés?
Los consejos hablan del volumen, la distancia y el tiempo, no del color del ruido. El ruido rosa y el marrón suenan más suaves y graves, pero también tienen que sonar bajos y lejos de la cuna. Nuestra guía sobre el ruido blanco, rosa y marrón explica la diferencia.
¿El ruido blanco ayuda a dormir al bebé?
Quizá, a algunos bebés. Un pequeño estudio de 1990 con 40 recién nacidos vio que, con ruido blanco, más bebés se dormían rápido. Revisiones posteriores encontraron pocas pruebas de que el ruido mejore el sueño.
Fuentes
- AAP, HealthyChildren.org: How noise affects your child (en inglés)
- Hugh et al., Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels, Pediatrics 2014 (en inglés)
- Informe clínico de la AAP: Preventing Excessive Noise Exposure in Infants, Children, and Adolescents, 2023 (en inglés)
- Children's National Hospital: Baby sound machines and hearing loss (en inglés)
- AAP, HealthyChildren.org: Preventing SIDS (en inglés)
- Spencer et al., White noise and sleep induction, Archives of Disease in Childhood 1990 (en inglés)
- Cleveland Clinic: Brown noise (en inglés)
